轉載 刻意留心在腰間——優化生命從松腰開始
2012-07-09 22:49:29| 分類： 楊氏太極拳 |字型大小 訂閱
編者按：在所宣導的太極文化私塾班中，鬆腰法是重要的訓練內容。其中，松腰法共有6種，一般人選擇其中1－3種即可達到健身的目的。如果為了完整瞭解太極文化的真諦，則應該把松腰法都瞭解一下。
自 古至今，在汗牛充棟的典籍之中，在花花綠綠的報刊之林，眾多的養生保健方法，或嫵媚、或深情地包圍著我們，使我們無所適從——到底哪種方法更有普遍性、更 適合有著個體差異的人群呢？到底哪種方法更簡潔、更實用、更符合人體的生命運動規律呢？我們在長期的養生保健實踐中發現，著眼於人的軀體、臟腑、精神的整 體優化及有針對性的強化訓練，是健康長壽的基礎和養生保健的根本規律之所在。這其中，鬆腰是關鍵的關鍵。
刻意留心在腰間
腰 在人體中有著非常重要的作用，古人有“命意源頭在腰隙”、“腰為驅使”、“源動腰脊轉股肱”、“刻意留心在腰間”等說法。腰為一身之主宰，猶如動力機械的 大軸，軸一斷，則全部的動力機械報廢。腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。腰部如果通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，則會增強 腎的功能，使人元氣充足、精力旺盛，保證腰主宰一身活動的職能，使“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的生命之活力源源不斷。
腰 部如果不能使之有效地放鬆，天長日久，則會產生許許多多的問題。其一，影響腰部生命力的蓄積，阻滯背部氣血的上升，輕則背部酸痛、頭暈、眉間悶脹、腹脹、 腹滿等；重者氣血沖頭，出現高血壓、腦溢血及精神不能自控等問題。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月 經不調，小便頻繁等。如筆者的一位朋友,從小就不喜歡體育鍛煉，結果腰部僵硬，走路一直讓人感覺彆扭，20歲時連著幾個月，幾乎夜夜遺精，告知鬆腰方法 後，天天堅持鍛煉，1個月後遺精的問題就解決了。其三，往復轉身鍛煉頻繁者（如練武術、拳擊、跳舞），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠 涵蓄，甚至會出現中風（半身不遂）等疾病。如某武術泰斗一生未患過任何疾病（只是對鬆腰的問題不夠重視），但到了晚年竟患了中風。
腰 部的鍛煉為歷代武術家或養生家所重視，如太極拳強調一招一式以腰帶動，要求“腰如車輪”、“腰如纛”；八段錦、少林內勁一指禪、易筋經等功法中，都直接或 間接有練腰動作；郭林新氣功每一節都要與腰部活動配合，還把“松腰功”作為防癌抗癌的輔助功；一些體療康復運動，也十分重視腰部動作，如“回春醫療保健 操”，共66節，其中有20多節即是直接或間接的腰部動作。
歷代武術家一直把鬆腰的方法視為不傳之秘，據說，師傅要用松腰的方法（如蹲牆）進行自我鍛煉時，總是藉故把身邊的徒弟及朋友支走，由此可見，松腰受練家的何等珍視。因此，若想真正實現健康長壽的目的，且莫對鬆腰等閒視之。
源動腰脊轉股肱
一般流行的腰部鍛煉方法有前後俯腰、左右彎腰、左右晃腰、左右擰腰、大彎腰手轉大圈等，但真正的鬆腰方法不是這樣簡單的體育運動，而是積歷代養生家積極探索之經驗所提出的科學的養生保健之方法。鬆腰的方法主要有以下幾種：
鬆起輕落鬆腰法：這是把放鬆散訓練、松腰訓練、精神集中訓練融合到一起的鬆腰法。
行走鬆腰法：這是通過行走進行鬆腰的方法。
蹲牆鬆腰：蹲牆鬆腰實際是一個全身性鍛煉的便捷方法，對於治療全身各處的疾病以及排除身體的不適均有較好效果，有人常年堅持蹲牆，偶遇風寒感冒了，連續蹲牆數百下，一般1~2次即可痊癒。
轉腰涮胯鬆腰：轉腰涮胯鬆腰是通過轉腰來實現鬆腰之目的的。 “涮胯”的“涮”，原意是用水搖動或放在水裏擺動清洗，“涮胯”則有擺動腰胯部的意思。
站樁鬆腰：一般人認為站樁的主要的作用是強身健體，其實鬆腰的作用可能更明顯。站樁鬆腰可使腰椎及其韌帶、腰兩側肌肉等都放鬆，逐漸改變腰部的自然彎曲狀態。
坐式鬆腰：因體力的關係，一些中老年人或體弱的人不適合強度大運動，那麼，可採用坐式的方法（其實嚴格要求起來，該方法也有一定的難度）進行鬆腰訓練。
山字功鬆腰法：這是通過意念和形體合起來的松腰法。
隨著鬆腰鍛煉的深入，人的生命活動一定會展示出無限生機，但鬆腰是一個長期的人體鍛煉的系統工程，切莫半途而廢。以上4種鬆腰方法可在一天的時間裏合理安排時間進行練習，也可在不同的階段單一進行一種方法的專項練習。
一身五弓氣血通
為什麼鬆腰對於我們非常重要，從中醫角度看，有以下幾方面的原因：
鬆腰能強壯命門，調節升降腰部前面的肚臍即是神闕穴，腰部後面則有命門穴。中醫學認為肚臍是人的命根，命門是人身生命之門，為生命的本源，是推動人體生命活 動的原動力。明代大醫學家張景嶽提出了命門是水火之府、陰陽之宅的觀點，他在《類經圖翼》中指出：“命門之火，謂之元氣；命門之水，謂之元精。五液充形體 賴以強壯，五氣治則營衛賴以和調，此命之水火，即十二髒之化源”。命門之火即真火，統管一身陽氣；命門之水即真水，調節五臟之陰。在命門水火的發動下，肝 木溫升而心肺涼降，中土樞軸得以轉動，共同完成臟腑的升降功能。
鬆 腰能疏通經絡，調和氣血。古有一身備五之弓說，以身弓為主，手足弓為輔，以腰為軸，上與兩膊相系，下與兩腿相隨，上下相隨，中間自然相隨。五弓具備，形成 八面支撐蓄勢。腰部動作影響到人身任脈、督脈、帶脈等多條經絡。中醫學認為“通則不痛，不通則痛”。許多疾病都是由於經絡阻滯，氣血常駐瘀所致。經常進行 鬆腰練習，這些經絡自然就疏通了，氣血一通暢，病又從何而來！
鬆 腰可以鬆弛腹肌使之增強彈性，活動五臟六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神經和植物神經，疏通經絡使氣血上升于腦（現代醫學也認為腰背疹髓和腦組織液相連 貫），對治療腦疾和開發大腦智慧有一定效果。此外，鬆腰可以使腎氣充足，上納肺氣，健肺養肺，並對改善慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病等患者的症狀及防治腰 腿病有較好的療效。
總之，多進行鬆腰訓練，可以使周身形成一個整體，達到“身形腰頂”、“支撐八面”“牽一髮而動全身”的人的本然狀態。
引用http://lsy3a.blog.163.com/blog/static/36929537201269104929852/
刻意留心在腰間-鬆腰
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