雙 手托 天，閉氣提肛

2015012021:54

科權威蔡凱宙醫師 推荐：雙 手托 天，閉氣提肛

 
 
骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動
 
有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了 
好神奇！一天只要做三次 
(每次花不到30秒的時間) 

影片中的80歲老太太做了這個運動 
從不能站不能走 
到能站能走 

此運動還能把身體裡的髒東西向外排出 
值得學學   http://youtu.be/pRL3OH2mbRM
  https://www.youtube.com/watch?v=3e1CjhRSSSw


特別推薦   雙手托天，閉氣提肛。 
功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 ­肌肉酸痛。 
  
動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 ­舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。 
  
眼睛向上注視自己的雙 ­手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 ­作，歷時約一分鐘。 
 
第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ­。再循序漸進。 
  
重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 ­。

文字說明:  http://www.life.com.tw/?app=view&no=213210
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  •   Chan Jet 於 2018-08-29 16:47 3F
  • 我也開始早晚做，慢慢體會成果，謝謝分享！
  • 版主於 2018-08-30 20:48 回覆

     
  •   Chan Jet 於 2018-08-27 22:39 2F
  • 請問版主還有堅持做嗎？
    還有什麽身體上的改變嗎？
    我昨晚才開始做，努力中！
  • 版主於 2018-08-29 16:42 回覆
    呵呵!每天晨起。有做幾下。長期失眠的筋。比較鬆。精神會好些。

    保健操。很多種。找適合自己狀況。簡而易行的動作。比較能持久!!
  •   雲自在 於 2015-01-23 11:26 1F
  • 要憋氣十五秒 呼.........累ㄚ
  • 版主於 2015-01-25 15:04 回覆
    閉氣。不要出力。隨手上托。自然停止入氣。(有看視屏吧)

    出力在雙手撐上。(掌尖外張)。不要過猛。多試幾次。找出要點。

    其實若不做托天。也可雙首上揚成大V閉氣。這是侯秋東醫師的閉氣養生。

    最佳呼吸  。入。停。出。比例。為1:4:2.所以您吸飽時間若為3秒。那閉氣時間就是12 秒。吐出時間6秒。(這好像是台大醫護理長提出的觀點)

    我昨晚試托天吐氣後。雙手再做一次外繞到頭中間。雙掌平放下吐氣。(調息)

    續再做雙手托天。這樣能多做好幾次。中間再體會提肛收放。呵呵! 十幾次後。無意中冰冷的全身忽然暖活起來。

    做完。再全身放鬆。雙手下垂。隨意上下扭動。也帶動肩周。腰。脊椎。

    多體會!能讓末梢神經活絡或刺激脊椎的功法。